疫情防控“家”行動，心理教師支招教你如何進行高質量陪伴?

管理好自身情緒 提升孩子的自我效能感

□本報記者陳娟

(資料圖片)

突如其來的疫情，給我們的學習和生活帶來了諸多的不便，也帶來了心理層面的波動。孩子線上學習期間，作為家長的您，是不是有這樣的經歷：每天特別囑咐孩子要好好學習，可中途卻發現孩子卻在玩電子產品，看到孩子的學習狀態，家長也會變得發愁、焦慮，不知道該怎么辦?桂林中學心理老師王菁晶和田家炳中學心理教師趙穎慧為家長支招，如何進行高質量陪伴：

一、覺察自己的狀態，管理好自身情緒，做孩子的榜樣。

父母的緊張、焦慮往往會引發孩子更大的擔憂和不安，尤其是在特殊時期。有的家長看到孩子拿著手機，卻不是在聽課學習，可能會立馬發火，指責孩子不該玩手機。明明是想關心孩子，最后可能演變成一場“斗爭”，甚至這場“斗爭”還挫傷了孩子的學習積極性。當家長準備去監督孩子學習時，可以先覺察自己此時的情緒狀態是否適合教育孩子，不帶著過多的負面情緒去教育孩子，要調整好自己的情緒，讓自己放松下來，不恐慌、不抱怨，做孩子的榜樣，為孩子提供安全的后盾顯得尤為重要。

二、接納孩子的情緒，多溝通、多疏導。

疫情期間，孩子需要持續待在家里，外出活動減少，不能和同伴一起，他們的負面情緒也可能會持續累積和積壓。家長要留意孩子是否發生顯著變化，理解接納孩子的負面情緒，及時進行正面疏導和緩解。部分在校的孩子在與家長溝通交流時，要耐心傾聽他們的心聲，滿足部分合理需求。同時家長可以通過運動、音樂、繪畫、做手工等方式轉移注意力，每天保持一定的運動量，釋放壓力和不良情緒，主動與孩子平等交流溝通，引導孩子說出自己的感受，傾訴釋放部分擔憂、焦慮、煩躁等心理應激反應。

三、巧設環境，營造學習氛圍。

環境能夠影響人，更能培養人，線上學習環境的改變是孩子效率不高的重要原因之一。家長們可以和孩子溝通，自行整理好線上專屬學習區，課前穿好校服，整理好相關學習資料，與學習無關的電子產品和娛樂設施、零食等不帶進學習場所，合理規劃好每日線上學習、自主學習、運動、娛樂、家務勞動與休息的時間，保持學習環境的安靜整潔和秩序感，借助儀式感，塑造學習氛圍，以促進孩子專注地學習。

四、尊重理解孩子，正確引導孩子使用電子產品。

隨著孩子線上課程的增加，使用電子產品時間的增長，為防止孩子們沉迷網絡，家長應尊重理解孩子，和孩子共同商討制定合理的電子產品使用公約，并要求認真遵守，保護好孩子的視力和身體健康。同時，家長也要以身作則，控制好自己使用電子產品的時間，為孩子做出示范。

五、信任孩子，給予適當的獨處空間。

與孩子在家里共處的時間增多，親子矛盾和沖突可能也會增加。過度的控制和監督，不僅會讓孩子缺乏心理上的安定感和界限感，有時還會引發孩子的逆反心理。家長們可以適當地給予孩子一定的獨處空間，尤其是對青春期的孩子，要尊重他們對獨立和獨處的需求，學會看到孩子的優點和進步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵，少一些管制和嘮叨。遇到爭吵，可以按下“暫停鍵”，等到雙方情緒穩定后再理性溝通。

六、陪伴支持，和諧親子關系

線上學習讓孩子與家人有了更多相處的時間，對于曾經疏于親子關系建設的家庭來說，此刻正是彌補和調整親子關系的好時機。家長除了關注孩子的學習，還需要聆聽孩子內心的感受和想法，做孩子的信任者與支持者，用肯定和鼓勵的應對方式向孩子傳遞積極心態，幫助孩子改善情緒，減輕苦悶。遵循線上學習的規律，與孩子一起調整學習習慣，以積極態度去實踐這種新的學習形態、學習方式，在實踐中不斷成長改變。如發現異常情況，也可以及時與班主任、心理老師進行溝通，尋求專業人士的幫助，早發現、早介入，守護孩子的健康和安全。