每逢佳節(jié)“胖三斤”如果你發(fā)現(xiàn)自己的體重出現(xiàn)“爆發(fā)性”增長還伴有積食、消化不良等癥狀這時候就需要抓住假期的最后時光來給身體“去去油”
專家介紹“去油”的秘訣在于增加膳食纖維的攝入
(相關資料圖)
膳食纖維有利于控制體重、防止肥胖、降低血脂、改善腸道菌群、促進排便從而提高機體免疫力
補充膳食纖維要記住以下四點
第一，要多吃粗糧多吃糙米、小米、玉米等谷物補充馬鈴薯、芋頭、山藥等薯類還要增加紅豆、綠豆等雜豆類的攝入
第二，餐餐要有蔬菜絲瓜、茄子、西紅柿等瓜茄類蔬菜甘藍、油麥菜、白菜等葉菜蘑菇、海帶、紫菜等菌藻類蔬菜都是餐桌上不錯的選擇
第三，水果和堅果必不可少水果每天吃200克至350克堅果每天吃10克至15克
最后，還可以適當吃一些豆制品因為豆制品中除了膳食纖維外還有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
膳食纖維的每天推薦攝入量為30克你可以照著這個食譜吃↓↓↓
此外，專家提醒要想“去油”成功還需多喝水、少吃甜食
你學會了嗎?
來源：新華社微信
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