從小到大，嬰幼兒時期、青少年生長發育期、孕期、步入中老年，好像每個年齡段的人都需要不斷地補鈣。

一直在補鈣的你，有沒有想過，哪些癥狀說明我們身體缺鈣了?我們又該如何補鈣呢?今天就來一起分享一下吧!

(資料圖片僅供參考)

1各年齡段缺鈣表現

鈣是人體必需的礦物質，參與人體整個生命過程，是人體生命之本。無論是骨骼形成、心臟跳動，還是人體生長發育，生命的一切運動都離不開鈣。

點擊往期了解“鈣有啥用?”

生活中有很多人都覺得，年輕就不需要補鈣。但其實，人的骨密度在 25 歲左右就達到了頂點，在 30 多歲就開始緩慢下降。如果我們平時時不注意鈣營養，也懶得運動，骨質基礎就比較差，患「骨質疏松」的風險就會大很多。

而不同年齡段的缺鈣表現也有不同，如果出現以下癥狀，就說明你可能需要補鈣了!

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兒童缺鈣的表現

兒童缺鈣多表現為，不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡后愛啼哭、易驚醒，入睡后多汗;出現陣發性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕;厭食、偏食;白天煩躁、坐立不安;智力發育遲、說話晚;學步晚，13個月后才開始學步;出牙晚，10個月后才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形;頭發稀疏;健康狀況不好，容易感冒等。

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青少年缺鈣的表現

青少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳;乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發育不良;易過敏、易感冒等。

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孕婦及哺乳婦女缺鈣的表現

處于非常時期的婦女，缺鈣現象較為普遍。當她們感覺到牙齒松動;四肢無力、經常抽筋、麻木;腰酸背疼、關節疼、風濕疼;頭暈，并罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，為缺鈣表現。

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老年缺鈣的表現

成年以后，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。

老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。如出現老年性皮膚病癢;腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、易怒等。

出現上面的情況，應及時就醫，進一步檢查，看看是不是缺鈣引起的癥狀，如果是身體缺鈣了，最好在醫生指導下，根據自身的具體情況補鈣。

2如何正確補鈣

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---牛奶是補鈣的首選

牛奶是當之無愧的補鈣之王。它含鈣豐富，100 毫升牛奶含鈣量大于 100 毫克，而且牛奶中的鈣特別好吸收，是最理想的「食物鈣片」。不喜歡喝牛奶或是乳糖不耐受的朋友，可以喝酸奶代替。

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---綠葉菜

在常見的綠葉菜中，小油菜、毛豆和薺菜鈣含量比較高。每 100 克小油菜、毛豆、薺菜的含鈣量分別為 108 毫克、135 毫克和 294 毫克，鈣含量比牛奶還要高。

綠葉菜雖然含鈣多，但鈣的吸收效率不如牛奶，因此它們要排在牛奶后面。

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---豆制品

不是所有的豆制品都能「補鈣」。想要吃豆制品補鈣，可以選擇鹵水豆腐(北豆腐)，含鈣量 138mg/100 g;或是石膏豆腐(南豆腐)含鈣量 116 mg /100 g。它們在制作的過程中，加入了鹵水或石膏，更能增加鈣含量。

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---維生素D

補鈣不僅要攝入，還要吸收。而維生素 D 有助于鈣的吸收。曬太陽可以幫助皮膚合成維生素 D，但是，陽光中的紫外線同時也會傷害皮膚。

如果平時很少曬太陽，可以吃一些強化了維生素 D 的食物(如有些牛奶會額外添加維生素 D，商品包裝上一般會有說明)，或者服用維生素 D 補充劑。

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---鈣片

鈣片是一種額外補充方案，如果在飲食方面無法保證奶類充足、深綠色蔬菜豐富，那么可以考慮吃點鈣片。

選鈣片時要注意每片的鈣含量，仔細查看包裝說明，優先選擇小劑量的(100 ~ 300 毫克)，按自身所需情況補充。

3補鈣最佳時間

補鈣的最佳時間是一般是在每天的清晨、臨睡前或餐后2小時。

在每天的清晨和臨睡前補鈣，這是因為人的血鈣水平在后半夜及清晨最低，若在需要鈣又沒有鈣可調控的時候，就需要動用骨骼中的鈣來補充。

而餐后2小時補鈣，則是因為食物中有植酸和草酸，會和鈣形成難溶性的鹽，阻礙鈣的吸收。

重點注意：如是病理性鈣缺乏，或服用某些藥物導致的鈣缺乏等，需要按照身體情況詢問醫生確定如何補鈣。

來源：長春疾控、華醫網，健康吉林12320