買(mǎi)手串、看視頻、做手工……一些具有情緒治愈效果的活動(dòng)相繼走紅

“解壓良方”能否讓年輕人緩解焦慮

本報(bào)記者陶穩(wěn)《工人日?qǐng)?bào)》（2023年08月09日07版）

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如今不少年輕人面臨升學(xué)、工作、人際交往等壓力，一些人選擇看解壓視頻、購(gòu)買(mǎi)解壓玩具、做手工等緩解內(nèi)心的焦慮情緒。近日，Citywalk、擁抱大樹(shù)、代遛狗等，也因具有情緒治愈效果相繼走紅。這些解壓方式真的有效嗎？年輕人如何從根本上緩解焦慮狀態(tài)？

24歲的劉妍大學(xué)畢業(yè)后來(lái)到北京，從事考研培訓(xùn)工作，這兩年，陡增的業(yè)績(jī)壓力常常讓她陷入焦慮和迷茫。沉重的心理壓力下，她選擇經(jīng)常在周末“打卡”北京大大小小的寺廟風(fēng)景區(qū)，借此放松身心。

此外，還有一些年輕人選擇看解壓視頻、購(gòu)買(mǎi)解壓玩具、做手工等，緩解內(nèi)心的壓力和焦慮情緒。近日，Citywalk、擁抱大樹(shù)、代遛狗等，也因具有情緒治愈效果相繼走紅。這些解壓方式真的有效嗎？年輕人如何從根本上緩解焦慮狀態(tài)？

自我實(shí)現(xiàn)需求的一種表達(dá)

“工作日要幫學(xué)生處理各種各樣的問(wèn)題，每天都有考核任務(wù)，事情多、節(jié)奏快，周末到清凈之地看看風(fēng)景，讓自己的心靜下來(lái)，暫時(shí)逃離現(xiàn)實(shí)生活。”劉妍說(shuō)，起初，她只是在社交平臺(tái)注意到一些視頻，自己嘗試一次后，覺(jué)得確實(shí)能起到一定的放松效果，因此，她又先后去了類(lèi)似的一些地方。

北京今日心理事務(wù)所主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師張玉敏在接受《工人日?qǐng)?bào)》記者采訪(fǎng)時(shí)表示，如今一些年輕人面臨升學(xué)焦慮、工作內(nèi)卷、人際交往等壓力，容易產(chǎn)生不同程度的精神內(nèi)耗。以適當(dāng)解壓的方式能在一定程度上緩解他們的焦慮心理，獲得短暫的寧?kù)o自在。

記者了解到，還有不少年輕人希望通過(guò)購(gòu)買(mǎi)手串實(shí)現(xiàn)“轉(zhuǎn)運(yùn)”。在一家互聯(lián)網(wǎng)公司湖南長(zhǎng)沙分部工作的尚坤，是一名旅游愛(ài)好者，他每到一個(gè)地方都會(huì)慕名“請(qǐng)回”一串“轉(zhuǎn)運(yùn)珠”手串。“既是紀(jì)念品，也是一種心理安慰。”

張玉敏認(rèn)為，購(gòu)買(mǎi)“轉(zhuǎn)運(yùn)珠”手串，與從眾與模仿心理有一定關(guān)系。“不過(guò)，不管是視頻解壓，還是買(mǎi)‘轉(zhuǎn)運(yùn)珠’手串，都一定程度反映了年輕人的確有所求。”張玉敏說(shuō)，根據(jù)馬斯洛需求層次理論，每個(gè)人都有生理、安全、社交、尊重、自我實(shí)現(xiàn)的需求，在物質(zhì)生活相對(duì)豐富的今天，年輕人祈求學(xué)業(yè)、事業(yè)、發(fā)財(cái)、平安等，是自我實(shí)現(xiàn)需求的一種表達(dá)。

把握虛擬與現(xiàn)實(shí)世界之間的“度”

記者了解到，為緩解壓力和尋求安慰，還有一些年輕人喜歡在社交媒體平臺(tái)觀(guān)看洗地毯、修馬蹄、切肥皂等解壓視頻，或購(gòu)買(mǎi)捏捏樂(lè)、指尖陀螺等解壓神器，還有的愛(ài)上了木頭切削、編織等手工。

在銀行工作的史青青每天下班后，最大的樂(lè)趣是刷短視頻。“尤其喜歡看治愈系的，比如用5分鐘時(shí)間，看別人把一張?zhí)貏e臟的毛毯洗干凈，期間用水槍沖、刷子刷，看著毛毯上的泡沫由白變黑，經(jīng)過(guò)幾次沖洗后，再由黑變白，好像自己完成了一件復(fù)雜工作，心理負(fù)擔(dān)也卸下了。”

張玉敏分析稱(chēng)，年輕人的共情能力很強(qiáng)，觀(guān)看視頻過(guò)程中，容易投射自己的感情，比如看洗毛毯、修馬蹄的視頻，會(huì)覺(jué)得視頻中修掉的不是污垢，而是日常生活中像污垢一樣粘在自己身上的人和事。這種心理投射讓其在觀(guān)看此類(lèi)視頻時(shí)，產(chǎn)生出一種感同身受的情緒，從中獲得快感、釋放壓力。

在某電商平臺(tái)，多款解壓商品月銷(xiāo)量在1萬(wàn)件以上，包括磁力魔方、彩虹按按樂(lè)、起泡膠等。而在短視頻平臺(tái)，解壓類(lèi)視頻累計(jì)播放量更是超千億次。

張玉敏提醒，觀(guān)看解壓視頻、購(gòu)買(mǎi)解壓神器等，歸根結(jié)底都是為了釋放心理壓力，在這個(gè)過(guò)程中關(guān)鍵要把握好虛擬與現(xiàn)實(shí)世界之間的“度”，只要不過(guò)分沉迷，不影響現(xiàn)實(shí)生活，通過(guò)這些方式適度放松，無(wú)傷大雅。

奮斗是青春最亮麗的底色

近年來(lái)，年輕人的心理健康日益受到重視，不少企事業(yè)單位建起了職工心靈驛站，聘請(qǐng)專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師入駐，或定期開(kāi)展心理健康知識(shí)講座。

吉林聽(tīng)說(shuō)心理創(chuàng)始人趙爽表示，職工心理壓力大、負(fù)面情緒重，不僅影響身心健康，也會(huì)影響工作效率、人際關(guān)系、離職率等，給企業(yè)造成損失。“一個(gè)好的企業(yè)需要給員工足夠多的心理支持，幫助職工緩解壓力。”

趙爽認(rèn)為，觀(guān)看視頻等方式，只能在一定程度上起到解壓作用，而且具有階段性和瞬時(shí)性。“實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期效果需要用人單位定期開(kāi)展職工心理調(diào)解和減壓活動(dòng)，或?yàn)槁毠ぜ捌浼覍偬峁┮粚?duì)一心理咨詢(xún)服務(wù)，普及科學(xué)有效的心理健康知識(shí)。”

如何從根本上緩解壓力和焦慮狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)積極工作、幸福生活的目標(biāo)？張玉敏建議，年輕人可以嘗試堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，高效減壓。運(yùn)動(dòng)是非常健康的減壓方式。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽、多巴胺、血清素等物質(zhì)，這些“快樂(lè)激素”可以帶來(lái)愉悅感，減輕緊張和焦慮。不僅如此，堅(jiān)持健身后，人體將擁有充沛的精力，從而獲得自我提升的滿(mǎn)足感。

此外，積極的心理暗示可以幫助減輕疲憊狀態(tài)，重新獲得活力和自信。每天抽出碎片時(shí)間，對(duì)鏡微笑，用積極的語(yǔ)言建構(gòu)新我，例如，我只是學(xué)的有點(diǎn)慢，但我努力也能趕上；我不是笨，只是這件事我有些不擅長(zhǎng)，多做幾次就搞定了；努力工作雖然有點(diǎn)累，但我收獲了歷練……

壓力時(shí)常源自?xún)?nèi)心對(duì)未來(lái)的迷茫。張玉敏提示，剛剛步入社會(huì)的年輕人可以試著做好職業(yè)生涯規(guī)劃，客觀(guān)分析和規(guī)劃好工作與生活，心中有底氣，面對(duì)高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生活時(shí)就會(huì)有“見(jiàn)招拆招”的勇氣。

“年輕人要認(rèn)識(shí)到奮斗是青春最亮麗的底色，只有行動(dòng)才能從根本上緩解壓力和焦慮，美好的生活終歸要靠腳踏實(shí)地的努力才能獲得。”張玉敏說(shuō)。