□本報記者韋莎妮娜

(資料圖)

因疫情原因，我市幼兒園、中小學、大學普遍在12月中下旬開始放寒假。放眼全國，有的城市的寒假甚至達到了59天之久。

家長們笑稱，這個寒假過出暑假的感覺。與以往不同的是，在這40-60天不等的寒假中，多半家庭成員既要彼此攜手互相照顧，共同經歷“陽過”、“陽康”的階段，還要拿出精力和體力陪伴孩子度過長長的假期。

“靜靜的，寒假來了”。對于絕大部分家長和孩子來說，今年的寒假來得有點突然。受疫情影響，全國大中小學、幼兒園的孩子們比往常更提前地進入了假期狀態，有的地方甚至放出了長達59天的超長假期。我市大中小學、幼兒園則從2022年12月中下旬開始放假，假期長達40-50天不等。很多家長因此笑稱，這次寒假放出暑假的感覺。

在“最長寒假”期間，絕大多數家庭的所有成員都會經歷新冠病毒的考驗，彼此之間需要相互照應，度過“陽過”、“陽康”的艱難階段;同時，由于長時間在一個屋檐下朝夕相處，家庭成員之間難免產生一些矛盾。“自己還陽著，還要給孩子做飯、陪著上網課，太難了”、“不寫作業，母慈子孝;一寫作業，雞飛狗跳”、“平常孩子上學還好，現在天天在家，我們彼此都‘看不順眼’”……

在這個特殊的時期，心理專家、教育專家、醫生針對不同年齡層的家庭成員給出了心理調適、學習生活時間內容安排方面的建議，助力大家和睦、順利地度過“最長寒假”。

“最長假期”考驗代際關系

口述者：檸檬

這個寒假真的來得特別突然。12月中旬的時候，我聽其他家長討論說，幼兒園今年要提前放假，很有可能下一周就得把孩子接回家。當時我心里還在默默祈禱傳聞不實，再怎么也要到1月中旬才放假吧?我和丈夫都是朝九晚五的上班族，平常還得照顧老人，這要是小孩提前放假，那么將近50天的寒假，擺在眼前的就是一個很現實的問題：誰來照顧孩子?

但隨著全國疫情的發展，各大高校、中小學、幼兒園提前放寒假勢在必行。我記得我是19日將孩子的被褥拿回家晾曬的。從12月19日到現在，孩子已經在家呆了半個月了。在這半個月中，我感覺像經歷了一個月之久。一開始，是我“陽”了，接著丈夫也“陽”了，再接著是孩子和兩位老人。發燒、上吐下瀉、“無麻醉開顱”、“刀片嗓”、“水泥鼻”，渾身乏力，我們一家幾乎是把奧密克戎的所有癥狀都來了一輪。好在半個月內，大家陸陸續續“陽康”了，先好點的開始照顧病著的，相互扶持的時光的確讓人感受到了有個家、有家人是一件很幸福的事情。

但也正是因為全家人無時無刻都“綁定”在一起，距離近了，就很容易引發一些摩擦。回想那幾天，我得照顧老的、小的，自己身體也還沒恢復，全靠意志力撐著。當大家稍微好點了以后，我又病了，這讓我很懊惱，心情也不好。奧密克戎對孩子來說普遍友好，因此小孩康復得快，精力也很好。孩子老纏著我的時候，我有時候態度就不算好，老人見了馬上來指責我，意思是對孩子太兇了，要多陪伴孩子。我感覺就很委屈，當媽的休息過一天嗎?丈夫好點了以后，他偶爾能幫幫忙做做飯，但很多時候都在玩手機，從白天看到晚上，感覺整個人已經玩到虛無了。有時候我抗議：“你該去陪陪孩子了吧?”他就陪了幾分鐘，又拿起了手機。我是真的煩這種。

小孩長期在家，可以感受到的是心理和社會交際已經不像從前一樣健康了。這讓人不免有點焦慮。孩子每天的生活都像復制粘貼一樣，早上睡睡懶覺，起來吃個早餐，看看電視、出門運動一會兒，中午回來吃飯、睡覺后就到了五點。看看書，畫一下畫，玩玩玩具，就又到了晚上。老人們也幫不上什么忙，有的時候偷懶就老給孩子看電視。在高頻刺激和高分貝的作用下，孩子越來越浮躁。但也沒有辦法，因為我倆得上班。后來我干脆請了一周的假，一來好好恢復一下身體，二來好好陪陪孩子。年輕人無法苛責老年人帶娃的方式，畢竟長假期能有人幫帶幾個小時孩子已經很不錯了。我和其他家長有時候也在交流，家長們普遍焦慮的是時間、精力不夠用。“最長假期”考驗的是代際之間的關系，更是家庭成員的相處模式。總有人需要多付出一些。

現在我盼著全國感染曲線趕緊壓平，大家的精神狀態、身體狀態都能夠盡早回到從前。也許等到3月春暖花開的時候，一切就都好起來了。

專家支招：老年人減少焦慮;職場父母“該放就放”;學生長假注意把控節奏和適當“留白”，畢業班孩子抓緊查漏補缺

市中醫醫院治未病中心副主任蔡雪玲表示，“最長假期”中，多數家庭都會至少經歷一次奧密克戎的感染。對于老年人而言，更是一次挑戰。老年群體臟腑氣機調節失常，相對年輕人來說免疫功能下降，且多有高血壓、糖尿病等基礎疾病，自身抵抗病毒的能力弱，所以感染風險更高，感染后癥狀加重更快，恢復周期也會更長。

蔡雪玲建議，首先要正視新冠、積極應對。老年人感染后，由于癥狀相對年輕人多或者重，容易出現恐慌、悲觀等情緒，家屬在引導老年人積極配合醫生治療同時，也要注意開導他們正確看待疾病，避免太過消極的想法和過度擔憂。

其次，老年群體應當注意飲食清淡、營養均衡。在恢復期，老人的脾胃功能比較弱，因此最好選擇容易消化、清淡的食物，多進食蔬菜、水果、蛋、奶、魚、蝦等。脾胃受損較重、不思飲食者，早期可多進食米湯，輔以淮山陳皮瘦肉湯健脾理氣。

要注意的是，老年人恢復要循序漸進，適度運動。康復期身體各項機能未恢復，不建議劇烈運動，可根據自身情況進行適量運動，如散步、太極拳、八段錦等，有助于肺脾臟腑的恢復。可以運用呼吸鍛煉進行輔助康復，呼吸六字訣“噓(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)”，依次每個字6秒，反復6遍，腹式呼吸方式，建議每天1-2組，最好在白天運動。另外，多曬太陽以增加體內陽氣，可以改善氣短乏力的情況。兩周之后再根據自身恢復情況，適度提高鍛煉強度。

最后，建議所有家庭成員都要保證充足睡眠。《黃帝內經》中說“冬三月，早臥晚起”，感染新冠后，充足的睡眠讓人體正氣復蘇，減少熬夜及日夜顛倒的情況，以免耗血傷神。可在睡前熱水泡腳，促進陽氣升發，驅除體內外邪。

育才小學六年級組長張桂鳳建議，在“最長寒假”中，無論是家長還是孩子，都應該遵循合理的作息時間。閱讀是擴展孩子視野、思維，豐富精神世界的有效途徑。可以利用長假，保證每天一定時間的閱讀和輸入，制定一個閱讀計劃，積沙成塔，在潛移默化中陶冶情操，提升自我。其次，每天應該把體育鍛煉列入日常計劃中。尤其是在1月1日新《體育法》實施后，青少年體育鍛煉與初高中學業成績進一步掛鉤，尤其體育成績列入高考將成為新趨勢，因此學生家長不僅僅要注重卷面分數，更要注重體能、體質、體魄。

作為家長，應當抓住這個特別的“最長假期”，進一步與孩子建立親子關系，加強親子間的溝通與交流，讓孩子感受到關愛與陪伴。尤其要關注孩子心理健康，及時幫助他們舒緩壓力。同時，適當地引導孩子做力所能及的家務，最好能讓孩子在假期中學會一些生活的小本領，像煮飯、炒幾個簡單的菜等，這樣孩子們既能感受勞動的樂趣，也能體會父母的不易。

對于小升初的孩子而言，應該在這個長假中和父母一起做好各科的總結和歸納工作，比如一起修訂錯題本、一起回顧考卷，及時查漏補缺，為升學做好充分準備。

曾就職于中科院計算所智能信息處理重點實驗室，18年來一直致力于兒童發展、心理學、中西方比較教育、STEAM教育研究的桂林森林谷實驗小學創辦人趙焱建議，“最長假期”里，無論是家長還是孩子，都要抓住“節奏合理，動靜相宜”這8個字來安排假期的時間和內容。

“很多家長看到孩子在家，總覺得小孩玩的時間多，放在學習上的時間少了。恰恰是這樣的心態，容易引發親子之間的沖突。”趙焱說，如今的小學生都已經很有自己的主見，因此家長在為孩子制定長假生活及學習計劃的時候，要注意和孩子溝通。特別是年齡階段比較小的孩子，集中注意力的時間短，很容易出現“坐不住”的現象。事實上，并非孩子“坐不住”，而是多半家長沒有根據小朋友的生理、心理發展規律來安排，讓孩子持續學習的時間過長。因此，家長們可以參考學校的節奏，每隔半小時讓孩子換換任務，穿插著學習、運動、閱讀、娛樂。同時，給孩子一些“留白時間”自己支配。家長不要老想著去把控孩子，而是作為建議者和共同規劃者來參與孩子的生活與學習。

趙焱說，很多家長反映，在“最長假期”很多孩子沉迷于玩手游、電腦，因此不少家長為了減少孩子看屏幕的時間，就給孩子報各種班。這樣并不能取代親子陪伴。“家長們總是要求孩子運動，其實可以一起創造運動氛圍，把‘你去跑步、爬山、打球’改成‘我們一起去跑步、爬山、打球’。還可以適當安排一些戶外的活動，不必特別浩大，像露營、野炊那樣復雜，耗費精力。就是一家人去江邊走走，撿撿石頭，打打水漂，對于孩子而言，他們都會感覺到非常滿足。”

趙焱指出，“最長假期”中，還有一個常常被忽略的問題，就是讓孩子參與家務。每個人作為家庭的一分子，都要承擔家務事。家長不應該將家務作為一種“懲罰”，比如“不好好學習，就讓孩子做家務，體驗到生活的艱辛”。事實上，家長帶著孩子做做家務，既能讓孩子的假期生活更充實，也能逐步培養孩子的生活自理能力和家庭中的“松弛感”。

國家二級心理咨詢師、市未成年人心理健康輔導中心成員、市社會福利醫院心理治療師肖睿辰表示，近段時間來，已經有多位家長、孩子前來咨詢相關問題。疫情之下，學校提前放假，“最長假期”才過半個多月，一些孩子本來就有的壞習慣，比如作息無度、沉迷于電子游戲等又“抬頭”，甚至比平時更嚴重，造成了親子之間的關系緊張。對于幼兒園、低年級孩子而言，疫情之下無法繼續上學、上興趣班，整天在家會感覺到壓抑，因此他們更需要父母花時間陪伴。但矛盾的點在于，父母都要繼續上班，或者是經歷“陽過”的艱難階段，陪伴孩子的精力遠遠不夠。同時，因為疫情，家長會出于健康考慮，無形中限制了孩子的社交，使孩子的社交范圍變窄。好在這只是暫時的，隨著大部分人慢慢康復，以及景點、旅游目的地恢復開放，家長也可以帶著孩子出門，相對而言玩法更多。

而對于那些初高中，尤其是畢業班的學生而言，伴隨“最長假期”而來的壓力會更大。因為學期縮短，學業量和升學壓力卻不減，意味著孩子要通過網課或者是自己的“加時”、“加學”來跟上進度，保證考學成績。青少年階段的孩子，仍需要大人督促，自律性相對成年人而言沒有那么好，這恰恰導致了緊張的親子關系。家長對孩子過高的期望、焦慮、壓力無形中會傳導給孩子。

肖睿辰建議，家長們不妨給自己和孩子一個月的恢復、緩沖時間，不必過急地想要恢復到“陽”之前的狀態。當人在身體狀態比較差的時候，精神、情緒的沖突矛盾也會隨之增多。大人不妨“放開一下”，暫時不再以過去的標準、節奏來要求自己和孩子，給彼此一些空間恢復活力。同時，請更關注自身的健康，而不是急于求成地去抓孩子的學習，只有愛護好自己，才更有能力愛護他人，也才能更好地開展生活、工作。